肥胖預防

讓你不知不覺變瘦的6個方法

  想瘦身成功,無非就是要養成一些良好的生活習慣,下麵小編就要介紹給大家幾種減肥人群的必備的生活習慣,幫助大家不知不覺都能瘦身,那麽就來看看欧美同性應該怎麽做吧。





  1、用水果代替甜食

  終於能忍住不帶零食回公司,家裏的零食也都收好了,克製住逛超市的時候不拿零食,可下午還是會肚子餓,還是想要吃甜的東西呀,那該怎麽辦呢?不如用水果來代替甜食吧!各種各樣的水果,口味也各不相同,有的帶點微酸,有點吃起來很甜,有的水水的很清新……

  在家的話最好花點時間做個豐富的沙拉,肚子餓了嘴饞了就吃起來,天然的甜味絕對能滿足你,而且卡路裏又低營養又豐富,比零食甜品什麽的健康多了!而且水果看上去顏色鮮豔,光是視覺上就已經很滿足了呢!

  2、不要將零食放在當眼的位置

  大家是不是都習慣地將零食小吃放在辦公桌的抽屜裏,然後餓了就拿出來吃呢?比如曲奇餅幹、糖果等等……而且放的位置又太方便了,有的人甚至是放在桌麵上,每天都看著看著就忍不住吃起來了。建議把零食放到不當眼的位置,甚至是不太好拿的,每次要吃的時候一想起“哎呀好麻煩啊”也許就能控製住哦!當然,最好就是不要帶這類高卡高糖高脂肪的零食啦!





  3、隨身必備切好的蔬果

  上學上班也許沒那麽多時間做沙拉,也不太方便,不過你可以在上班前將蔬果削皮切成塊狀或條狀,放到小盒子裏隨身帶著,等到肚子餓的時候,就拿出來充分咀嚼,刺激飽腹中樞,食欲馬上就能趕跑吧!不過值得注意的是,有的水果削皮切開後容易氧化,最好用密封的盒子或者瓶子裝著,裏麵倒一些鹽水來將蔬果浸泡著,能將其與空氣隔絕,保持新鮮。

  4、高熱量的食物不要一口氣吃完

  有時實在忍不住,平時很努力了,這時真的想要吃點薯條之類的煎炸食物,其實偶爾吃一吃也是OK的,不過分量可是要控製好了!比如到快餐店買一份炸薯條,一般就是一個人的分量,不過正在減肥中的你就要hold住了,一個人切勿把一整份吃掉,可以吃其中的一半或者1/3,剩下的就跟別人分享吧,吃一點過過嘴癮就要適可而止了哦。





  5、活用冰箱的冷藏

  冰箱分上下兩層,欧美同性平時最常用的是保鮮層,做好的飯菜、蔬菜什麽的都放在這裏;而下麵的冷藏層,一半是放一些需要急凍保存的生冷食物,取出後要解凍才能烹調。平時欧美同性可以將一些零食什麽的放在冷藏層,想要吃的時候拿出來解凍,等到完全解凍了也許欧美同性的食欲也消失了,這樣正好能借助外力來控製食欲。

  6、調整冰箱內的食物放置順序

  打開你的冰箱仔細看看,一般你都怎麽放置食物的呢?喜歡吃的肉類食物和主食類放在冰箱的正中央,這樣一打開就能看得到,而新鮮的蔬菜和水果,一般是放在保鮮層最下麵的格子裏。不過呢,在減肥的時候,高脂高卡食物需要減量,蔬菜水果反而需要增量。將食物的放置順序緩過來,將色彩繽紛的蔬果放在中央,一打開就能看得到,馬上毫不猶豫地拿出來烹調食用,而那些高熱量的飲料和零食,就放得嚴實一點吧!

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