肥胖預防

16個快速減肥妙招 秒瘦不反彈很簡單





  

  激起熱情

.hzh {display: none; }

  在手機或ipads裏放一些能讓你期待去健身房的動感音樂,激勵自己在跑步機上加快速度。加上你會想聽完這些音樂,所以也會拉長運動時間,如此一來持之以恒,兩個月最少也能瘦5公斤,而且小腿線條會變得更緊實。

  來個大掃除

  清理你的食品儲藏櫃,用堅果類或纖體玉米片等低卡零食取代冰淇淋和洋芋片,你會漸漸養成慎選食品的習慣,同時也會變得更苗條。

  與寵物一起運動

  跟你家的狗狗一起散步吧!就算隻是在家裏附近走10分鍾也好。狗對散步的熱情總是不煺燒,就算天氣變化無常的時候,牠的熱情會驅動你趕走懶惰,讓你穿上運動鞋走出門!

  早餐吃300卡

  想要瘦得健康,早餐不可絕對不能省略。攝取300卡健康的蛋白質和全穀食品,或是準備天然的花生果醬或蘋果醬三明治。這能夠減少饑餓感,降低嘴饞吃零食的機會。





  晚上6點半後不進食

  一周選擇5天,徹底實行晚上6點半後不進食,另外兩天留給外出用餐。

  改變點餐習慣

  如果你一個禮拜要上餐館五次以上,那麽就縮減到一周一次,並且選健康蔬食或是烤雞等,取代一大碗意大利麵或炒飯。

  遠離零食架

  戒掉在便利商店采買零食的習慣,規定自己若要買洋芋片或其他甜點,就必須到大賣場,這種不方便感能夠阻止你的嘴饞。

  五分鍾運動操

  隨時隨地安插一些小小的健身動作,像是在看廣告時來個原地跳躍或是屈膝捲腹仰臥起坐等動作,或是在洗碗時動動腳。這能夠燃燒多餘的卡路裏,防止你在看電視時拿起零嘴。





  戒煙

  選擇戒煙,並到健身房報到,向個人教練學習運動技巧,不僅能培養運動習慣,身體也會變得健康、輕盈,最重要的還是能夠減肥。

  轉化下午茶時間

  下午時間總是難以抵抗零食誘惑,偏偏辦公室同事買的不是炸的就是甜的,那不如大家一起改變習慣,嘴饞時就到公司附近走走或慢跑,一年過後相信你的身材會變得很不同。

  加點蔬菜

  就算是披薩也要吃得很健康,在上麵擺上蔬菜和青椒,取代意大利臘味香腸,這樣不僅飽得快,胃裏能塞進洋芋片和甜點的空間也不多了,長期下來你就會發現牛仔褲變鬆了。

  甩掉屁股肥肉

  如果你為了塞進新買的緊身褲,真得想痛下決心減肥,那麽可以試試每天中午跑20分鍾,兩個月後就能看見成效,不僅讓你更有活力,說不定還能拉長跑程。





  為甜點留空間

  為自己喜愛的甜點留一些胃的空間。先吃一些像胡蘿卜或馬鈴薯泥等健康點心,每天剩下的熱量額度就可以留給一片巧克力或睡前的紅酒。

  選擇新型運動

  跳Zumba或混合健身運動等新型運動,可以鍛煉肌肉,尤其腿部和腹部,其中含有加速心跳的有氧運動,也能加速熱量燃燒。

  做瑜珈

  瑜珈能訓練內心與身體的平衡,一周練個幾次,能夠抑製嘴饞習慣,因為瑜珈能訓練自己善待身體,一旦肚子飽了就直覺應該停止進食,也因此能減掉多餘體重。

減肥好方法-女人性高朝床叫视频減肥瘦身網

相關文章