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減肥能喝汽水嗎?汽水上癮人士戒掉可以減一半體重

每逢佳節胖三斤是永遠逃不過的魔咒,除了酒和肉,你還麵臨著零食和各種汽水飲料的誘惑。小編身邊就有很多人喜歡喝汽水飲料,幾乎每天都要喝一到兩瓶,而今天這個故事的主人公更加誇張,他甚至用汽水代替了普通的飲用水。

欧美同性都知道汽水會腐蝕你的牙齒,增加你的體重。但其實大量飲用汽水還會使胃擴張,長期飲用容易出現諸如骨質疏鬆、增加患食管癌的危險、導致髒腑功能紊亂等一係列疾病,摧毀著你的健康,甚至會將你快速推向早死。像這樣觸目驚心的關於長期喝汽水對身體健康的害處,相信每個人都知道,但是僅靠這一套就想撼動 " 汽水桶 " 們,恐怕比說服煙民戒煙更難。每個人都想要一個改變一生的瞬間。而圖中的主人公,他改變人生的瞬間與一件看上去無足輕重,現在可能就在你的冰箱裏的東西有關:汽水。戒掉汽水改變了他的人生。事實上,他相信戒汽水這一舉動,延長了他的壽命,縮小了他的腰圍,而且讓他更加快樂了。上世紀八十年代出生的他,在佛羅裏達郊區與滿滿一冰箱的汽水一同長大。喝汽水的習慣延續到他上大學,他靠著碳酸飲料而不是咖啡撐過了宿醉和通宵,甚至晚上睡覺的時候,床邊都要備一瓶汽水以防半夜口渴。結婚之後,由於不好意思再把汽水瓶子放在床邊,他把一箱箱的飲料運到了辦公室。甚至還給自己買了一個可口可樂牌迷你冰箱,專門冷藏他每天必備的汽水。除了孩子的出生以外,他人生中最開心的時刻就是零度可樂的引進

這種零卡路裏,嚐起來和普通可樂別無二致的飲料被裝在酷炫的黑色易拉罐裏上市銷售。(那些汽水製造商們想讓你認為有些汽水比其他汽水要健康,其實並不是這樣。)盡管知道喝汽水會導致體重增加,甚至會誘發因此導致的健康問題,他仍然很難逃脫它的魔爪。在他的大半汽水生涯中,他的體重比現在要重 20 斤,而且還有高血壓,甚至常感到注意力難以集中,反應遲鈍,體態臃腫,心情壓抑。聽起來這就已經足夠讓他永遠的戒掉汽水了,但實際上,是一篇文字的標題讓他下定決心,也就是改變他人生時刻的標題:" 汽水可能會和吸煙一樣讓你衰老 "。在他看來,因為喝汽水而死是很可怕,但是聽起來離自己很遙遠,很難提起重視。但是因為喝汽水會看起來更老,就是另一回事了!一項 2016 年來自《循環》期刊的研究發現,與不喝汽水的人相比,喝汽水或其他含糖飲料的人會多長半磅的內髒脂肪。這意味著隻需要每天喝一瓶汽水、含糖冰茶或者果味酒,你就可以從勻稱緊實的身材,變成一個挺著汽水導致的大肚腩的大肚漢。是的,每天隻要喝一瓶。如果你豪飲汽水,承受風險的將不隻是你的腰圍!研究人員表明:每天兩瓶汽水使得患心髒疾病的風險翻倍。並且,隻有飲料會這樣,其它甜食沒有相似的影響。因為甜食含有脂肪、蛋白質,甚至還有一些纖維,這改變了它們被代謝的方式,與之相比,飲料就隻有糖和水。坐落於聖安東尼奧的德克薩斯大學健康科學中心(UHTSC)於 2008 年的展開調查研究,將人肥胖的風險與他們含糖汽水的攝入聯係了起來。與不喝含人工甜味劑飲料的人相比,這是每天攝入的影響:每天喝三瓶以上飲料的人在之後的 7~8 年中,肥胖的可能性增加兩倍。這點在考慮了參與者的初始 BMI(身體質量指數),鍛煉水平,年齡,種族和糖尿病及吸煙情況之後依然成立。在男性中增重情況更加顯著。在 2016 年,UTHSC 繼續跟進並且發現參與者們的腰圍:不喝低糖汽水的參與者增加了 0.80 英寸。喝無糖汽水但每天少於一瓶的參與者增加了 1.83 英寸。每天喝一瓶以上的參與者增加了 3.16 英寸。因此在近十年的跟進中,每天喝汽水的人的平均腰圍增長是戒除汽水的人的近乎四倍。這是一組十分值得驚醒的數據,隻是每天縱容自己喝一到兩罐飲料就很容易將自己置於肥胖風險之中,即使是低糖的也可以。但是,汽水對人體的影響遠不止變胖。研究發現了每天喝含糖汽水習慣與不孕不育的聯係,且長期持續的飲用汽水,會增加你罹患與肥胖確切相關的癌症的風險,糖尿病、高血壓和其他健康問題也更容易找上門。在 2015 年,研究員們計算發現,每年全世界有 184,000 例成年人死亡可歸因於含糖飲料,他們死於糖尿病或其他與肥胖有關的疾病。而且,這與含糖飲料中的糖是來自有機的蔗糖還是高果糖玉米糖漿無關。這是一個巨大的全球化問題,一項關於食品和飲料帶來的風險的調查顯示,汽水仍在提升健康水平的重點食物中排名前五,尤其是對於肥胖和 II 型糖尿病而言。他曾經一天喝一瓶 2 升和兩罐 330ML 的汽水。那就是一年要喝 5.8 個浴缸的汽水。低糖汽水不是對健康的明智選擇經常有人會問 " 喝低糖汽水是不是就沒事兒?",答案當然是:" 和喝什麽相比呢?"神經係統科學家發現:甜味會觸發身體對於食物的反應;

甜味控製新陳代謝信號的產生,人工甜味劑與增重存在聯係。同時,內分泌學家指出:服用低卡甜味劑可能會促使超重人群患糖尿病。在研究中發現,隨著研究人員增加蔗糖素的劑量,更多的細胞開始囤積脂肪。解釋如下:細胞有允許糖類進入的 " 轉調器 "。沒有被利用的糖分會被轉化成脂肪,人工甜味劑加速了這一進程。人工甜味劑比糖甜 600 倍,因此它的下遊效應基本上和糖是一樣的,尤其是脂肪的堆積和獲取。這或許不會很快發生,但經過一段時間一定會發生。如果你堅持喝汽水,你最好換成喝低糖汽水。但是低糖汽水本身,真的要比飲用水或者蘇打水好嗎?完全不是。這是因為甜味劑欺騙了你的身體,讓它以為自己在消耗糖類。一項 2018 年對小鼠的研究發現:人工甜味劑或許會損害身體處理脂肪產生能量的能力,還會破壞組成血管的細胞。至於對人類的影響,則還需要更多研究來證明。長期來看,喝非常甜的零卡飲料會改變味覺的偏好,以及無意識對進食的渴望,蘋果吃起來還是甜的嗎?胡蘿卜嚐起來還是甜的嗎?如果你喝了一瓶特別甜的汽水,食物中的自然糖類嚐起來就不一樣了。當圖中的主人公放棄了所有的汽水,包括低糖汽水,改成喝綠茶,他立刻感到每天思維更清晰了,而且更加有活力了。一個月後,他注意到吃飯時可以多 " 偷吃 " 一點而且體重還在下降,並且腹肌也更加輪廓分明了。他對所有人都會很自豪地說:" 現在,當別人告訴我對於我這個年齡而言我看起來不錯的時候,我不止感謝我的基因,我更感謝戒汽水。"對他來說,帶來改變最有效的方法就是讓他知道繼續喝汽水,結果就是他自己看起來不會那麽酷了,是虛榮心讓他放棄了習慣。無論你的理由是什麽,現在是你做出保證的時候了,徹底改掉喝汽水的習慣,其實隻要真心想戒掉,一定會比你想象的容易。徹底戒汽水五步法:拋棄汽水是很有挑戰性的,MH 幫你製定一個脫癮計劃。

1、找一個替代品與其換成低糖汽水,不如找一種具有可樂般好喝特質的替代品。對於氣泡感和甜味,可以買一瓶水果味的蘇打水;對於咖啡因,可以嚐試一下綠茶,它富含抗氧化劑;加了橙子和檸檬味道的蘇打水就是不錯的選擇。

2、養成習慣在你平時喝汽水的時間喝你的替代品下午兩點坐在辦公桌前犯困的時候,或者在看電影的時候。

3、適當獎勵自己如果你想要獎勵一下自己,選擇咖啡吧,可以再往裏麵多放一包糖。如果你實在想要喝汽水,那就定好一個獎勵自己的周期,且要逐漸加長這個獎勵周期。從三天一瓶到一周一瓶,逐漸延長。

4、抵製市場營銷每一天,你的決心都可能會被新口味、新廣告和新花招考驗。不要被唬住。你越早看透那些閃閃發光易拉罐的孤注一擲的營銷手段的本質,你與你腦中欲望的鬥爭就越容易。健康的意識是第一位的,然後才能有健康的行為。

5、 小嚐一口,防止前功盡棄戒掉汽水半年以後,再嚐一口它吧。汽水會比你記憶中更甜或者金屬味更重,努力的結果就是你大概已經不能忍受汽水的味道了。

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