減肥小竅門

3個生活減肥小技巧,幫你輕鬆甩脂

減肥不是體重變輕,而是降低體內的脂肪含量。所以想要真正的變瘦,就要想方設法把體內多餘的脂肪消耗掉。推薦三種減肥方法,輕鬆甩脂。

方法一,將一半的主食換成蔬菜和雞胸肉等低熱量的肉類

主食的碳水化合物含量高,食用過量以後會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積。但是碳水化合物又是身體的必要能源,完全不吃又不利於身體的健康和代謝速度。所以想要變瘦就要適量的攝入主食,不能多也不能太少。

針對這種情況推薦的減肥方法就是用蔬菜或者雞胸肉替換掉一半以上的主食。這樣就可以在給身體減少碳水化合物的同時增加維生素以及蛋白質的攝入量。達到抑製肥胖和提高代謝的效果。

另外蔬菜中的食物纖維和雞胸肉中的蛋白質都有增強飽腹感的作用,食用以後可以抑製食欲和減少飲食量,有更好的減肥瘦身的效果。

方法二,每天進行半小時以上的肌肉練習

身體一半以上的代謝都來自於肌肉的活動。所以每天進行足量的肌肉伸展就能提高身體的代謝,達到快速燃脂和形成易瘦體質的效果。

另外肌肉練習還可以收獲改善肌肉形態的作用,所以每天除了要進行有氧運動還應該加入足量的肌肉練習,這樣才能快速的變瘦並且瘦的有型。

方法三,每天吃一次含有可溶性食物纖維的食物

可溶性食物纖維可以促進腸胃蠕動,加速食物的消化排泄,防止脂肪的吸收和積蓄,對抑製肥胖有著極好的效果。

另外可溶性食物纖維還會在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪,達到快速甩脂的效果。

除此以外,可溶性食物纖維還可以減緩血糖值的升高速度,抑製脂肪的形成和堆積,有助於抑製肥胖。

除了基本的限食和運動還應該在減肥的生活中加入些減肥小妙招,這樣才能瘦的更快、更輕鬆。

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