瘦腹

教你夏日7天輕鬆瘦小腹 美麗一夏

  夏季來臨,很多愛美女孩早已換上清涼透薄的服裝準備清涼一夏,但腹部的小贅肉難免使她們感到困擾。下麵教你一周瘦腹,獲得完美身材。 為減掉腹部贅肉,體操練習是必不可少的環節,以下5個練習看似簡單,但隻要每天堅持便可獲得不一樣的效果。

  1,雙腿伸直同時打開並抬起,身體坐直,腳跟不要著地保持一段時間。

  2,身體坐直雙腿打開,反複做交叉動作,像剪刀一樣。建議可以將一本書放在腹部,可以防止腰部下垂。

  3,身體坐直保持靜止,深呼吸,抬起雙腿使整個身體呈“船式”,腹部用力數到30後停止。反複進行5次練習。

  4,身體坐直保持靜止,抬起雙腿,雙手前伸、後伸交替進行,期間保持雙腿不落地。

  5,躺下後雙腿模擬蹬自行車練習,最好能堅持五分鍾。

  做練習時注意動作需緩慢,保證安全練習。除此之外,還應每日進行有氧運動。可跑步、踏步或原地跳躍半小時,或慢走2至3小時。

  而飲食上,應在7天之內拒絕所有穀物類食物,如麵包、麵食、小麥等。也要摒棄掉土豆、香蕉、胡蘿卜和甜菜等食物。同時攝入幾乎沒有碳水化合物的蛋白質作為飲食。這樣的飲食計劃不需要進行很長時間。但相對於其他節食方法,這樣的飲食體係也是有一定危險的,每次最多不能超過14天。

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