減肥小竅門

減肥注意這些細節可以提升瘦身效果

  減肥並不是件簡單的事情,可以很肯定的告訴你,很少有人可以一次性減肥成功。不過也不用感覺到很喪,下麵介紹一些專家傳授的,可以增加減肥效果的黃金規則,幫助大家在減肥的過程中少走彎路,更快、更順利的取得成功。

  1.攝取足量的蛋白質

  攝取足量的蛋白質,會提高減肥效果。首先蛋白質在體內分解的時間比碳水化合物和脂肪長,所以飽腹效果非常的好。

  另外蛋白質還有增肌減脂和提高代謝的效果,對燃燒脂肪的幫助很大。

  蛋白質不僅在肉類中存在,很多的豆製品和堅果中也含有大量的蛋白質。

  並且豆類等蛋白質豐富的植物食品,不僅熱量低,而且還含有很多纖維。更有助於減肥瘦身。

  2.不放過隱藏的糖類

  糖分會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積,有增肥的效果。雖然日常生活中很多的糖分不容易被發現,但是它們同樣有些增肥的效果。

  所以在日常的飲食中要多去留意隱藏的糖分。

  平時多注意加工食品、零食、果汁等。

  3.注意補充水分

  在減肥過程中補充充足的水分,可以減少零食的攝入和暴食。

  大腦有時會將空腹感和口渴混淆,所以喝足水就能減少饑餓感。

  另外還有研究顯示,補充足量的水能提高25%的代謝率,瘦身效果極好。

  4.保證充足的睡眠

  睡眠不足,會影響瘦蛋白的分泌量。導致代謝變慢和食欲旺盛,對減肥不利。

  而當身體保證充足的睡眠以後就能分泌出生長激素,幫助身體更好的代謝,並且還有抑製食欲的效果,對減肥的幫助極大。

  5.不懈怠地鍛煉肌肉

  不僅是有氧運動,肌肉鍛煉也是減肥不可缺少的。肌肉活動會消耗更多的熱量,所以肌肉量比較多時,能量消耗也會上升,有提高代謝和加速燃脂的效果。

  另外,肌肉也有保護骨骼和關節的作用。

  所以堅持肌肉練習有一舉兩得的效果。

  無論采用怎樣的減肥方法,隻要結合這些規則,減肥效果就會提高。

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